Μετά από πολλές γρήγορες δίαιτες, κατά τη μετάβαση σε ένα κανονικό μενού, το αποτέλεσμα χάνεται. Το βάρος επιστρέφει, συχνά με επιπλέον κιλά. Ένα άλλο πράγμα είναι μια δίαιτα πρωτεΐνης. Με αυτό μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τι είναι η δίαιτα πρωτεΐνης;
Μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους περιλαμβάνει τη χρήση προϊόντων φωτός πρωτεϊνών. Το λίπος και οι υδατάνθρακες μειώνονται σε ένα ελάχιστο ποσό. Οι πρωτεΐνες απαιτούν μεγάλα έξοδα για την πέψη, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση του βάρους. Επίσης, ο περιορισμός των υδατανθράκων καθιστά το σώμα να αντλήσει ενέργεια από τα δικά του αποθέματα λίπους.
Το αδυνάτισμα σε τρόφιμα πρωτεϊνών μπορεί να συμβεί πολύ γρήγορα. Οι πλήρεις άνθρωποι χάνουν έως και 5 κιλά την εβδομάδα. Εάν σκέφτεστε ικανοποιητικά την έξοδο, τότε τα αποτελέσματα είναι εύκολο να αποθηκευτούν.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των δίαιτων πρωτεϊνών:
- Το βάρος φεύγει γρήγορα, ενώ η μυϊκή μάζα παραμένει.
- Ένα άτομο δεν βασανίζει το αίσθημα της πείνας.
- μεγάλη επιλογή προϊόντων ·
- Σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, μπορείτε να κάνετε ανεξάρτητα ένα μενού για μια εβδομάδα, ένα μήνα, αρκετές ημέρες.
Πρόκειται για συστήματα πρωτεϊνικής ισχύος που χρησιμοποιούνται από αθλητές και μοντέλα γυμναστικής για ξήρανση. Επιτρέπουν σε σύντομο χρονικό διάστημα να μειώσουν το πάχος του λίπους, να επισημαίνουν την ανακούφιση των μυών, να προσθέσουν την εικόνα της ελκυστικότητας.
Παρεμπιπτόντως, το διάσημο ρητό "Τύπος γίνεται στην κουζίνα" εμφανίστηκε ακριβώς στις τάξεις των bodybuilders και μοντέλων γυμναστικής, τα οποία συμμορφώνονται τακτικά με τη διατροφή των πρωτεϊνών.
Τύποι δίαιτων πρωτεϊνών
Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι μια δίαιτα πρωτεΐνης είναι κάποιο σύστημα. Υπάρχουν αρκετές καλά γνωστές μέθοδοι που είναι χτισμένες σε πρωτεΐνες.
Κύριοι τύποι:
- Δίαιτα "ducan". Το παγκόσμιο σύστημα από τον γαλλικό γιατρό. Η ουσία στα τέσσερα αναπτυγμένα βήματα που διαφέρουν στη σοβαρότητα και ένα σύνολο επιτρεπόμενων προϊόντων. Κάθε περίοδος υπολογίζεται μεμονωμένα.
- Squirrel-υδατάνθρακα εναλλαγή, ή απλά ένα buch. Η ουσία είναι στην εναλλαγή των ημερών πρωτεΐνης και πρωτεΐνης-καρβ. Η εναλλαγή μπορεί να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Κλασική διατροφή "πρωτεΐνη". Το μενού βασίζεται στα επιτρεπόμενα προϊόντα, αλλά τα ελαφριά λαχανικά υπάρχουν επίσης στη διατροφή. Η διάρκεια είναι 2-4 εβδομάδες.
- Express διατροφή. Το συντομότερο σύστημα διαρκεί μόνο 3-5 ημέρες, αλλά και ο πιο επιβλαβής τρόπος απώλειας βάρους. Υπάρχουν μόνο προϊόντα πρωτεϊνών στη διατροφή.
- Δίαιτα σκίουρου λίπους. Σε αυτό το σύστημα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμη και λαρδί, λουκάνικα, υπάρχει ένα πουλί με δέρμα και να χάσετε βάρος. Επίσης, δεν είναι μια πολύ χρήσιμη εμφάνιση μπορεί να προκαλέσει τη γαστρεντερική οδό και άλλα προβλήματα υγείας.
Τις περισσότερες φορές, επιλέγεται μια δίαιτα πρωτεΐνης με λαχανικά για απώλεια βάρους - μια κλασική έκδοση. Αυτό το σύστημα είναι λιγότερο επιβλαβές για την υγεία, ενώ το βάρος πηγαίνει μακριά, οι φυτικές ίνες αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα, βοηθά το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί με κανονικό ρυθμό. Στη δεύτερη θέση στη δημοτικότητα, μια πρωτεϊνική-πολιτική εναλλαγή που εγκρίθηκε από διατροφολόγους χρησιμοποιείται ενεργά σε όλο τον κόσμο.
Βασικοί κανόνες
Ακόμη και μετά το λεπτομερές μενού της διατροφής πρωτεϊνών για απώλεια βάρους, μπορείτε να κάνετε ένα λάθος. Η διατροφή είναι ανισορροπημένη, οπότε από την πρώτη μέρα πρέπει να πάρετε βιταμίνες και να τηρήσετε τους κανόνες.
Κύρια σημεία:
- Τα πρωτεϊνικά τρόφιμα είναι πλούσια, οπότε μην φτιάχνετε μερίδες άνω των 300 g ζυγής ή 300 mL σε όγκο. Αυτό θα διευκολύνει το έργο του στομάχου.
- Είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού (κατά προτίμηση τρεις) την ημέρα. Τα προϊόντα αποσύνθεσης πρωτεΐνης πρέπει να απομακρυνθούν από το σώμα.
- Όλα τα τρόφιμα υδατανθράκων (δημητριακά, ζάχαρη, γλυκά φρούτα) αποκλείονται πλήρως από τη διατροφή. Το μέλι στη δίαιτα πρωτεΐνης πέφτει επίσης υπό την απαγόρευση. Δεν μπορούν να είναι ακόμη και το πρωί, κατά τη διάρκεια ενός κρύου, όπως τα σιρόπια βήχα, τα μεγάφωνα για το λαιμό.
- Δεν μπορείτε να φάτε μόνο πρωτεΐνες, εξαιρουμένων των φυτικών προϊόντων από τη διατροφή. Τέτοια αυστηρά συστήματα είναι το χτύπημα των νεφρών.
- Υγεία στην πρώτη θέση. Με τυχόν δυσάρεστα συμπτώματα, διαταραχές στο έργο των εσωτερικών οργάνων, η δυσφορία πρέπει να εγκαταλείψει τη διατροφή.
Ο ημερήσιος ρυθμός πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους είναι συνήθως 0,8-1 g ανά 1 kg βάρους, αλλά αυτό λαμβάνει υπόψη τη σωματική δραστηριότητα. Σε ένα πρωτεϊνικό σύστημα απώλειας βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έως και 1,8-2 g πρωτεΐνης ανά 1 kg βάρους. Δηλαδή, ένα άτομο με σωματικό βάρος 70 kg χρειάζεται έως και 140 g την ημέρα. Μπορείτε να καλέσετε αυτό το ποσό μόνο με μια φρεάτιο δίαιτα.
Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων
Μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους στο σπίτι δίνει καλά αποτελέσματα μόνο με το 100% της συμμόρφωσης με τους κανόνες. Το κύριο σημείο είναι να ακολουθήσετε αυστηρά τη διατροφή, για να αποφευχθούν απαγορευμένα προϊόντα. Μια μικρή καραμέλα ή κομμάτι κέικ θα διαχωρίσει κάθε προσπάθεια, παραβιάζει το σύστημα.
Ποια προϊόντα δεν μπορούν να είναι σε δίαιτες πρωτεΐνης:
- Όλα τα γλυκά (ζάχαρη, ζαχαροπλαστικής, παστίλ, marshmallows κ.λπ.).
- χυμοί, λεμονάδα και άλλα βιομηχανικά ποτά.
- ψωμί, άλλα προϊόντα με αλεύρι.
- λιπαρά κρέατα, καπνιστά κρέατα, ημι -τελείως προϊόντα, λουκάνικα.
- κονσερβοποιημένα, καπνιστά ψάρια.
- φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, μέλι, καρύδια.
- Μαγιονέζα, κέτσαπ και άλλες σάλτσες βιομηχανικής παραγωγής.
- Τεύτρες, πατάτες, καλαμπόκι και άλλα λαχανικά με άμυλο.
- Αλεύρι, όλα τα είδη δημητριακών, γρήγορα δημητριακά, ψωμί.
Μερικές φορές μια δίαιτα πρωτεΐνης δεν απαγορεύει τη χρήση λουκάνικων, ζαμπόν, ορισμένου περιεχομένου λίπους (μπορεί να είναι ducan), αλλά είναι ακόμα καλύτερο να αρνηθεί. Εκτός από το κρέας, υπάρχουν πολλές βαφές σε αυτά, υπάρχουν άμυλο, δέρματα, τένοντες και άλλα απόβλητα. Ένα κομμάτι κοτόπουλου θα φέρει πολύ περισσότερα οφέλη, κορεσμένα ταχύτερα και πιο κερδοφόρα για το πορτοφόλι.
Κατάλογος επιτρεπόμενων προϊόντων
Το μενού για την απώλεια βάρους σε μια δίαιτα πρωτεΐνης βασίζεται σε μια λίστα με προϊόντα που επιτρέπεται να χρησιμοποιούν. Αυτές είναι κυρίως πρωτεΐνες χαμηλής -λουλουδιών.
Τι μπορεί να καταναλωθεί σε δίαιτα πρωτεΐνης:
- κοτόπουλο, γαλοπούλα, ορτύκια χωρίς δέρμα.
- χαμηλό κρέας, συμπεριλαμβανομένου του άπαχου χοιρινού κρέατος.
- ψάρια οποιουδήποτε είδους, μπορείτε λιπαρές ποικιλίες (σολομός, σκουμπρί).
- θαλασσινά;
- αυγά;
- μανιτάρια?
- γαλακτοκομικά προϊόντα έως 2% λίπος, τυρί (όχι περισσότερο από 40 g την ημέρα).
- λαχανικά χωρίς άμυλο (αγγούρια, ντομάτες, λάχανο, ραπανάκια, καρότα, κολοκυθάκια, κρεμμύδια).
- Πράσινα οποιουδήποτε είδους (sorrel, rugol, σέλινο, άνηθο κ.λπ.).
- Φασόλια, φασόλια, μπιζέλια (όχι κονσερβοποιημένα).
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ζελατίνη, υποκατάστατα ζάχαρης (0 θερμίδες), κανέλα, διάφορα φυσικά μπαχαρικά. Όλα τα προϊόντα για δίαιτα πρωτεΐνης μπορούν να υποβληθούν σε θερμικά επεξεργασμένα, αλλά συνιστάται να τρώτε ωμά λαχανικά. Έτσι διατηρούν περισσότερες ίνες που είναι απαραίτητες για την απώλεια βάρους.
Παρεμπιπτόντως, υπάρχει επίσης δίαιτα ελαττώματος, μια δίαιτα για μια εβδομάδα είναι χτισμένη από δημητριακά, φρούτα, μούρα, λαχανικά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος, αλλά δεν είναι πολύ δημοφιλές.
Το μενού μιας κλασικής δίαιτας πρωτεΐνης για απώλεια βάρους (για κάθε μέρα)
Δεδομένου ότι η δίαιτα πρωτεΐνης σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε μια τεράστια ποσότητα διαφόρων προϊόντων, αποδεικνύεται μια πολύ φωτεινή και πλούσια διατροφή. Στο δεδομένο μενού για την εβδομάδα μιας δίαιτας πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, το μέγεθος των μερίδων δεν υποδεικνύεται, δίνονται μόνο πέντε γεύματα. Αλλά μπορεί να υπάρχουν πολλά περισσότερα. Εάν η πείνα εμφανιστεί το βράδυ, δεν απαγορεύεται να τρώτε ένα κομμάτι κοτόπουλο, ένα μέρος τυριού cottage, αλλά χωρίς λαχανικά.
| Δευτέρα | Τρίτη | Τετάρτη | Πέμπτη | Παρασκευή | Σάββατο | Κυριακή | |
| Πρωινό (από 7 έως 9 ώρες) | Omlet ατμός με ντομάτα | Σύννικι | Yajchik με κοτόπουλο | Μάζα τυρόπηγμα με γιαούρτι και τριμμένα καρότα | Omlet με κρεμμύδια | Σαλάτα καρότων με λεμόνι | Αυγά με champignons |
| Σνακ (από 10 έως 11 ώρες) | Γιαούρτι | Ριαζένκα | Τυρί | Χυμός ντομάτας | Χείλος | Τυρί cottage με ξινή κρέμα | Τσάι, 2 φέτες τυριού |
| Δείπνο
(από 12 έως 13 ώρες) |
Σούπα "gaspacho", κοτόπουλο κοτόπουλο | Αυτιά από λευκά ψάρια με καρότα και κρεμμύδια | Στεγισμένο κοτόπουλο με κολοκυθάκια | Σούπα πουρέ κολοκύθας, κομμάτι κρέατος | Flint του κρέατος, σαλάτα λάχανου | Ομελέτα πρωτεΐνης με λαχανικά | Σούπα "Gaspacho", ένα κομμάτι κρέατος |
| Απογευματινό σνακ
(15-16 ώρες) |
Κοκτέιλ jogurt, βανιλίνη και υποκατάστατο ζάχαρης | Smoothies από πράσινο και αγγούρια | Σαλάτα λαχανικών, φέτα τυριού | Ντομάτα από βασιλικό ενός βασιλικού | Μπιζέλι | Χαβιάρι Kabachkaya, πράσινα | Ζωμό κοτόπουλου με κεφτεδάκια |
| Δείπνο
(18-20 ώρες) |
Μπριζόλα βοείου κρέατος, σάλτσα γιαούρτι, σαλάτα αγγούρι | Πιπέρι γεμιστό με κρέας, πράσινα | Στιφάδο βοείου κρέατος, σάλτσα ντομάτας | Ψημένα ψάρια με λεμόνι, οποιοδήποτε λαχανικό | Λάχανο με κρέας | Σαλάτα ντομάτας, αγγούρια, αυγά και κοτόπουλο | Ψάρια, σαλάτα λάχανου |
Στον πίνακα μενού για μια εβδομάδα μιας κλασικής δίαιτας πρωτεΐνης για απώλεια βάρους στο σπίτι. Μερικές φορές τα μήλα (2-4 τεμ. Την εβδομάδα) προστίθενται σε μια τέτοια δίαιτα, αλλά μόνο πράσινες ποικιλίες (Grenny, Semerenko). Σε αντίθεση με άλλες ποικιλίες και φρούτα, έχουν μικρή ζάχαρη, η οποία εμποδίζει την απώλεια βάρους.
Πώς να μαγειρέψετε φαγητό για δίαιτα πρωτεΐνης;
Στο δεδομένο μενού της δίαιτας πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, τα ονόματα των πιάτων υποδεικνύονται ότι είναι σημαντικό να προετοιμαστεί σωστά. Το πεπτικό σύστημα με ένα τέτοιο σετ BJU βιώνει ένα υψηλό φορτίο που πρέπει να μειωθεί. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει συχνά να τηγανίζετε τρόφιμα, αν και χωρίς λάδι.
Πώς να μαγειρέψετε φαγητό στη διατροφή "πρωτεΐνης":
- Μαγειρέψτε στο νερό, στον ατμό.
- σιγοβράστε στο χυμό σας ή με την προσθήκη υγρού.
- εσχάρα;
- Ψήστε σε ανοιχτή μορφή, στο μανίκι, αλουμινόχαρτο.
Συχνά οι γυναίκες ζητούν ένα μενού για μια εβδομάδα με συνταγές ταυτόχρονα, στην πραγματικότητα, μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους σας επιτρέπει να μαγειρεύετε τρόφιμα με κάθε βολικό τρόπο, αλλά στο πλαίσιο των γενικών κανόνων. Εάν ένα άτομο σαν μια ομελέτα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε τουλάχιστον κάθε μέρα, αλλά ατμός, μαγειρέψτε σε μια τσάντα, λιγότερο τηγανίζουμε σε ένα ξηρό τηγάνι. Ελάτε επίσης με κρέας, ψάρια. Όχι όλοι οι άνθρωποι αρέσουν στη γεύση των βρασμένων πιάτων, προτιμούν να ψήνουν, να σβήνουν. Αλλά κάποιος δεν θέλει να χάσει χρόνο στο μαγείρεμα, είναι ευκολότερο για αυτούς να ρίξουν τρόφιμα στο νερό, βράζουν.
Συνταγές για δίαιτα πρωτεΐνης
Οποιαδήποτε δίαιτα πρωτεΐνης (και όχι μόνο) θα προκαλέσει θετικά συναισθήματα και είναι εύκολο να μεταφερθεί εάν το μενού είναι κατασκευασμένο από ενδιαφέροντα και νόστιμα πιάτα. Εδώ είναι κάπως απλές, αλλά πολύ επιτυχημένες συνταγές από το τραπέζι. Για να μαγειρέψετε το κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά μπορεί να είναι δυνατά για οποιαδήποτε ερωμένη, αλλά με αυτό που είναι καλύτερο να τα εξυπηρετήσετε;
Σάλτσα ντομάτας
Μπορεί να παραδοθεί σε οποιοδήποτε κρέας, στο κοτόπουλο αντί για ένα αγορασμένο κέτσαπ, να προσθέσετε στη σούπα, να χρησιμοποιήσετε για το stewing, το ψήσιμο, τον ανεφοδιασμό των πιάτων που επιτρέπεται από τη διατροφή.
Συστατικά:
- 4 ντομάτες;
- 1 κρεμμύδι?
- 2 φέτες σκόρδου.
- αλάτι, πιπέρι.
- 1 κουταλάκι της σούπας. ξύδι.
Παρασκευή:
- Κόψτε τα κρεμμύδια και το σκόρδο, ρίξτε σε ένα τηγάνι, εισάγετε 1-2 κουταλιές της σούπας νερό, βγείτε μέχρι να διαμορφωθεί.
- Αφαιρέστε το δέρμα από τις ντομάτες, κόψτε, στείλτε στο κρεμμύδι. Βγάλτε μαζί μέχρι να εξατμιστεί ο χυμός.
- Αλέστε λαχανικά, βάλτε ξανά στη σόμπα, σεζόν με μπαχαρικά, βράστε. Στο τέλος, εισαγάγετε ένα μικρό ξύδι τραπεζιού.
Εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε τη σάλτσα ταυτόχρονα, τότε το ξίδι δεν είναι απαραίτητο. Μπορείτε επίσης να το αντικαταστήσετε με ένα τσίμπημα κιτρικού οξέος, το οποίο είναι επίσης συντηρητικό.
Γιαούρτι
Χωρίς αυτή τη σάλτσα, οποιαδήποτε δίαιτα πρωτεΐνης θα είναι βαρετή, καθώς πλησιάζει το κοτόπουλο, το κρέας, τα ψάρια, τα λαχανικά. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ντύσιμο για οποιαδήποτε σαλάτα. Στην καρδιά του λευκού γιαουρτιού, μπορείτε να πάρετε μια πυκνή κωπηλασία, Varenz.
Συστατικά:
- 150 g γιαουρτιού.
- 1 κουταλάκι της σούπας. χυμός λεμονιού;
- 1 πρέζα πιπέρι.
- 4-5 κλαδιά από άνηθο.
- 1 φέτα σκόρδου.
Παρασκευή:
- Γράψτε το σκόρδο και το πλυμένο άνηθο, προσθέστε στο γιαούρτι.
- Αλάτι, πιπέρι, προσθέστε χυμό λεμονιού στη γεύση. Μερικές φορές αντί για αυτό χρησιμοποιούν ξύδι φρούτων, το οποίο μπορεί επίσης να γίνει.
- Ανακατέψτε και είναι έτοιμο! Εάν θέλετε να προσθέσετε φωτεινότητα, τότε μπορείτε να εισαγάγετε ένα μικρό κουρκούμη ή πάπρικα.
Σπουδαίος! Μια τέτοια σάλτσα αποθηκεύεται μόνο στο ψυγείο και όχι περισσότερο από μία ημέρα, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα δοχείο (δοχείο) με πυκνό καπάκι.
Σούπα "gaspacho" από ντομάτες
Αυτή η σούπα υπάρχει στο μενού για μια εβδομάδα για τις γυναίκες με ρολόι, η συνταγή είναι κατάλληλη για μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους. Το πιάτο θα βοηθήσει όταν θέλετε να φάτε κάτι ελαφρύ, υγρό, αλλά επιτρέπεται από το σύστημα. Συνταγή με φρέσκες ντομάτες. Δεν συνιστάται η αντικατάσταση του χυμού στον οποίο δεν υπάρχει ίνα.
Συστατικά:
- 6 ντομάτες;
- 2 πιπέρι.
- 1 αγγούρι;
- 0,5 κόκκινο κρεμμύδι.
- 1 ύφασμα σκόρδου.
- 1 βασιλικός κλάδος.
- 3 κλαδιά από άνηθο.
- Αλάτι, πιπέρι, χυμό λεμονιού.
Παρασκευή:
- Βυθίστε τις ντομάτες σε βραστό νερό, αφαιρέστε και καθαρίστε το σε ένα λεπτό. Απελευθερώστε την πύλη, ξεφλουδίστε και καθαρίστε το πιπέρι. Κόψτε τα πάντα σε κομμάτια.
- Τρίψτε αυτά τα λαχανικά με ένα μπλέντερ. Πιπέρι και αλάτι Η προκύπτουσα μάζα και ο χυμός λεμονιού προστίθεται σύμφωνα με τους κανόνες. Αλλά είναι καλύτερο να επικεντρωθούμε στη γεύση των ντομάτας. Εάν τα οξέα είναι αρκετά, τότε ο χυμός αποκλείεται.
- Κόψτε καλά το αγγούρι. Εάν οι σπόροι είναι μεγάλοι ή το δέρμα είναι παχύ, τότε αφαιρέστε όλη την περίσσεια. Προσθέστε το αγγούρι στη κρύα σούπα.
- Στο τέλος, σεζόν με ψιλοκομμένο άνηθο και βασιλικό.
Δεδομένου ότι αυτή η σούπα έχει σχεδιαστεί για μια δίαιτα, μπορείτε να προσθέσετε προϊόντα πρωτεϊνών σε αυτήν: βρασμένα αυγά, πουλερικά, ψάρια, κάθε κρέας. Όλα αυτά θα ταιριάζουν τέλεια.
Smoothies από πράσινο και αγγούρια
Μια άλλη συνταγή για μια δίαιτα πρωτεΐνης από ένα μενού για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους. Εδώ είναι η βασική αρχή της προετοιμασίας ενός smoothie. Εάν είναι επιθυμητό, μπορείτε να πάρετε ντομάτες, καρότα, οποιοδήποτε άλλο λαχανικό αντί για αγγούρι. Ακόμα και τα ακατέργαστα κολοκυθάκια, το λάχανο και η κολοκύθα μπορούν να χρησιμοποιηθούν αν σας αρέσει η γεύση.
Συστατικά:
- 3 αγγούρια.
- 0,5 φλιτζάνια γιαούρτι (κωπηλασία).
- 0,5 μάτσο άνηθο.
- αλάτι, πιπέρι.
- Σκόρδο κατά βούληση.
Παρασκευή:
- Κόψτε τα αγγούρια. Για ένα smoothie, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμη και υπερβολικά, μεγάλα, κιτρινισμένα δείγματα. Καθαρίστε εάν είναι απαραίτητο.
- Κόψτε τα πλυμένα πράσινα, ξεφλουδίστε τις φέτες σκόρδου (μπορεί να αποκλειστεί).
- Τρίψτε όλα τα λαχανικά μέχρι να ληφθεί το καλαμπόκι.
- Προσθέστε γιαούρτι. Μερικές φορές χρησιμοποιείται ένα διαφορετικό προϊόν ξινού -μαγινού ή συνηθισμένο νερό, χυμός λαχανικών. Αλάτι, πιπέρι.
- Χτυπήστε ξανά τα λαχανικά, ρίξτε αμέσως σε ένα ποτήρι. Χρησιμοποιήστε για 30-40 λεπτά, δεν μπορείτε να αποθηκεύσετε το ποτό.
Παρεμπιπτόντως, το μενού έχει ένα smoothie από την ντομάτα, παρασκευάζεται με τον ίδιο ακριβώς τρόπο. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε ώριμες ντομάτες, να είστε βέβαιος να αφαιρέσετε το μίσχο που δίνει πικρία.
Πώς να αφήσετε τη διατροφή;
Έτσι ώστε όλες οι προσπάθειες να μην είναι μάταια, το νέο βάρος διατηρείται, είναι σημαντικό να βγούμε σωστά από την απώλεια βάρους. Δεν χρειάζεται να ακουμπήσετε αμέσως σε ένα κοινό (οικογενειακό) τραπέζι. Η έξοδος βασίζεται στην ίδια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, χρησιμοποιείται ένα μενού για μια εβδομάδα με συνταγές που παρουσιάζονται παραπάνω. Αλλά είναι σημαντικό να εισαγάγετε σταδιακά νέα προϊόντα.
Τι να προσθέσετε στη διατροφή:
- Στο μενού των πρώτων 3-5 ημερών, εισάγετε 30 g δημητριακά για πρωινό. Συνιστάται να επιλέξετε φαγόπυρο, βρώμη, μαργαριτάρι, κεχρί. Από ρύζι, για να αποφύγετε.
- Στη συνέχεια, προσθέστε μια ποικιλία από φρούτα στην κρούστα, αλλά όχι περισσότερο από 200 g την ημέρα. Μπορείτε επίσης να μούρα. Οι μπανάνες, τα γλυκά σταφύλια, τα αποξηραμένα φρούτα είναι περιορισμένα, είναι καλύτερο να αποκλειστούν, όπως η ζάχαρη, από την Sdoba.
- Μετά από άλλες 3-5 ημέρες, το ψωμί σίκαλης εισάγεται στο μενού. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με κροτίδες, ψωμί, πίτουρο.
Όσο μεγαλύτερη διήρκεσε η δίαιτα πρωτεΐνης, τόσο μεγαλύτερη είναι η έξοδος. Είναι πιθανό ότι το βάρος θα πέσει κατά τη διάρκεια του.
Κατά την έξοδο συνιστάται να πάτε για αθλήματα, ήρθε η ώρα να σφίξετε το δέρμα, να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, να προσθέσετε ελκυστικότητα στα περιγράμματα του σχήματος.
Αντενδείξεις
Αυτό το σύστημα είναι μόνο για νέους και υγιείς ανθρώπους. Η δίαιτα πρωτεΐνης αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο θηλασμός, δεν είναι κατάλληλη για ηλικιωμένους. Δεν είναι κατάλληλο για παιδιά και εφήβους, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές αλλαγές στο σώμα.
Οι κύριες αντενδείξεις:
- αρθρίτιδα;
- Νεφροί και ασθένειες του ήπατος.
- Οποιαδήποτε προβλήματα με τη γαστρεντερική οδό.
- αυξημένη πήξη αίματος ·
- καρδιαγγειακά προβλήματα.
- Ενδοκρινικές διαταραχές.
Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους σε άτομα που υποφέρουν από βλεμεμία δεν είναι κατάλληλη, έχουν ψυχικές διαταραχές και υποφέρουν από αϋπνία. Σε κάθε περίπτωση, πριν επιλέξετε μια μέθοδο απώλειας βάρους, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.